Rodzaje terapii

 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Koncentruje się na identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. Jest skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, OCD oraz problemów ze stresem.

Typowa długość:8-20 sesji lub dłużej

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach

Skupia się na znalezieniu konkretnych rozwiązań problemów, zamiast ich analizowania. Szczególnie skuteczna przy konkretnych wyzwaniach życiowych (rozwód, zmiana pracy).

Typowa długość:8-20 sesji lub dłużej

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Łączy akceptację trudnych emocji z zaangażowaniem w działania zgodne z wartościami. Skuteczna w leczeniu lęku, depresji i przewlekłego bólu.

Typowa długość:8-20 sesji lub dłużej

Terapia uważności (Mindfulness)

Wykorzystuje praktyki uważności do radzenia sobie ze stresem, lękiem i poprawy samoświadomości.

Typowa długość:8-20 sesji lub dłużej

Na czym polega proces?

1. Wstępne określenie potrzeb

Przed pierwszym spotkaniem ustalamy:

• z jaką trudnością się zgłaszasz,

• czy konsultacja ma charakter jednorazowy czy procesowy,

• czy potrzebujesz wsparcia kryzysowego, diagnostycznego czy rozwojowego,

• jakie są Twoje oczekiwania wobec spotkania.

Ustalamy również kwestie techniczne i zapewniamy bezpieczne połączenie.

2. Spotkanie online 

Podczas konsultacji:

• omawiamy aktualną sytuację życiową,

• analizujemy kontekst emocjonalny i relacyjny,

• identyfikujemy mechanizmy reagowania,

• porządkujemy chaos poznawczy i emocjonalny,

• w razie potrzeby przeprowadzamy wstępną konceptualizację trudności.

Pracujemy konkretnie i strukturalnie.

Rozmowa ma cel i kierunek.

3. Analiza i rekomendacje

W zależności od potrzeb konsultacja może obejmować:

• wstępną ocenę kliniczną,

• różnicowanie między kryzysem sytuacyjnym a głębszym wzorcem osobowościowym,

• określenie stylu radzenia sobie ze stresem,

• identyfikację powtarzalnych schematów relacyjnych,

• rekomendacje terapeutyczne,

• wskazanie dalszej ścieżki pracy (psychoterapia, diagnostyka, wsparcie krótkoterminowe).

Jeśli jest to wskazane — przekazuję podsumowanie w formie pisemnej.

W konsultacjach online łączę:

• psychologię pozytywną,

• terapię poznawczo – behawioralną (CBT),

• terapię skoncentrowana na rozwiązaniach,

• terapię akceptacji i zaangażowania (ACT),

• terapię uważności (Mindfulness),

• myślenie psychodynamiczne,

• elementy terapii schematów,

• wiedzę o regulacji emocjonalnej,

• podejście integracyjne.

Forma online nie obniża jakości pracy.
 Relacja terapeutyczna może być budowana również w przestrzeni cyfrowej.

Konsultacja nie ma dawać szybkich porad.
 Ma porządkować, pogłębiać i wspierać świadomą zmianę.